[...] przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) podciąganie na drążku//wiosło sztangą 4 x 6-8 szrugsy 4 x 8 (w obu zestawach) uginanie ze sztangą//młotki 4 x 8 po treningu odrazu aeroby ok 25min i interwaly w wolne dni [...]
Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]
Siema...chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy...Mam 16 lat 174 cm wzrostu i waze 65 kg moim celem treningowym jest zwiekszyc mase miesniowa... 1.Pompki zwykle4 serie po 10 2.Pompki z nogami wyzej 4 serie po 10 3.wyciskanie hantli 4 serie po 12 4.podnoszenie hantli 4 serie po 12 5.przysiady na 1 nodze 3 serie po 8 6.spiecia brzucha 3 serie [...]
[...] plan (niekompletny) który chciałem realizować przez pierwsze 2 miesiące: poniedziałek: Plecy: -wyciąg, ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -"podciąganie do siebie" (maszyna nie wiem jak to nazwać dokładnie) 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -martwy ciąg 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -kaptury [...]
Witam, prosłbym bardzo o spojrzenie na moj plan treningowy.. sam go ułozyłem, lecz dopiero pomyslalem o tym zeby wrzucic go i zapytac czy w ogole do czegos sie nadaje.. Pragne wziac pod uwage iz nie do konca znam profesjonalne nazwy danych cwiczen, takze prosiłbym o litość.. Poniedziałek- klatka, triceps Wyciskanie lezac 4 serie po 10 powtorzen [...]
[...] - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: [...]
[...] & 8 powtórzen) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie & 8 powtórzeń) sciąganie drązka górnego w siadzie szerokim uchwytem (3 serie & 8 powtórzeń) podciąganie sztangielki w opadzie (4 serie & 8 powtórzeń) ...Sroda...(Nogi & biceps) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie & 8 powtórzeń) uginanie ramienia ze [...]
hey, wiem wiem ostatnio zakladam czesto tematy;D ale jak przegladam teraz tutaj niektore fotki i niektorzy maja wiecej "fatu" ode mnie i mowicie zeby masowac wiec chyba jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa:87 Obwód klaty:104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia, MT, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko [...]
Witam. Od 6 miesięcy uczęszczam na siłownie, w domu trenowałem kiedyś na ławeczce około 8 miesięcy. Chciałbym przedstawić plan treningowy do oceny i drobnych poprawek przez znające się na tym osoby. pon: klatka + tric klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na ławce, prosta [...]
[...] 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem- 3 serie Trzy razy w tygodniu. Powtórzenia 15-12-8 z progresją ciężaru. Planuje wkrótce wprowadzić plan B. Czekam tylko na drążek i gryf lekko łamany do sztangi. Wtedy wprowadzę MC (małe obciążenia i szlifowanie techniki), podciąganie itp. Czekam na wszelkie rady i uwagi co do planu. Dzięki za pomoc ;)
Witam, przejdę od razu do sedna sprawy, pomijając to w co grałem itp. itd. i ile lat temu. Do rzeczy: płeć: mężczyzna wiek: 20 lat waga: 103 kg wzrost: 185 cm aktywność: zaczynam po przerwie- w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 [...]
a wiec przegladajac ksiazke ''system Joe Weidera'' natrafiłem sie na taki plan treningu wyciskaniw w lezeniu 4-5 seri 6 powturzen przysiad 4-5 seri 6 powturzen martwy ciag 4-5 seri 6 powturzen wyciskanie sztangi stojac 4-5 seri 6 powturzen podciaganie sztangi w opadzie 4-5 seri 6 powturzen wyciskanie zza karku 4-5 seri 6 [...]
[...] drążu przed klatkę: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -wiosłowanie: 4 serie x 10 powtórzeń -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 4 serie x 10 powtórzeń -podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczke poziomej: 4 serie x 10 powtórzeń -unoszenie tułowia z opadu Przedramie: -uniganie nadgarstków podchwytem na modlitewniku (tzn. [...]
Witajcie :) Chciałbym abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg [...]
witam moje pytanie dotyczy treningu barkow,prostownikow i "kapturow" oto moj terazniejszy plan BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 powt staly ciezar 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie /25/20/18/15 powt staly ciezar 3.podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/28/25 powt staly ciezar 4.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie [...]